Har taget meget på i vægt pga. diverse personlige omstændigheder og er meget ked af det. Jeg vejer ca. 100 kilo og er 1.62 cm høj - så kan i selv regne ud den er gal. Jeg skal købe en vægt så jeg kan veje mig og følge med i vægttabet.
Nu vil jeg bruge de næste 3 måneder på at tabe mig men da det allerede føles som en evighed har jeg valgt at oprette min blog så jeg kan skrive det jeg spiser ned og skrive lidt om de følelser som opstår undervejs.
Jeg har før tabt mig 23 kilo! ved at kombinere nupo med sund mad (salat, kylling fks) og da jeg har brug for en decideret diet har jeg valgt at holde mit kalorie indtag på very low calory diet, dvs max 1000 cal. pr. dag kombineret med moderat sport, daglige gå-ture efter aftensmaden og 2 liter vand dagligt.
Det skal ikke ses som en livstil men når kiloene forsvinder vil jeg selvfølgelig tillade mig flere kalorier pr. dag dog stadig i form af sund mad.
Her er mine "regler":
2 poser nupo pulver pr. dag:
- der er 112 kalorier per pose og Jeg blander i starten min shake med 2.5 DL vand og 0.5 DL mælk og lader den stå i ca 5-6 min. i fryseren til den bliver tyk og kold, og hælder derefter op i et glas.
- Jeg drikker 1 om morgenen og vil helst ha' den 2 shake til frokost da jeg godt kan lide at spise aftensmad.
Frit grøntsagsindtag dagen lang!
- Da jeg ikke har lyst til at sulte mig selv på nogen måde, men blot bruge nupo som en "trigger" til vægttab spiser jeg grøntsager som snacks og salat løbende.
I teorien er alt tilladt - dog er 1000 cal. om dagen ikke meget så i starten er dette bandlyst:
- sukker, brød, kager, kartofler, ris, pasta, saucer, oliven, fede oste, frugt som banan, mango, lychees mv.
- prøv at holde frugt minimalt i starten da der også er meget sukker i frugt men 1/2 æble blandet med 1/2 banan og lidt appelsin saft er en god frugt-salat desert.
- undgå stegning, friture og generelt fed mad.
Jeg spiser mest af dette:
- Agurker , tomater (alle slags!), løg, peberfrugter, rodfrugter, kål, zucchini, selleri osv osv - alt det sunde!!
- Hytteost - max 5 % fedt
- Tun i vand - smager godt når man tilføjer krydderier.
- Kylling - max 200 gr.
- Et blødkogt æg , 3 gange om ugen
- Fisk - kogt eller grillet
Jeg elsker at spise ude, men når jeg nu har sat tid af til at smide mine 20 kilo så følger jeg bevidst disse regler ude:
- Træk vejret når du får menuen, og vær bevidst om at det er NU du skal VÆLGE rigtigt.
- Hovedretter som pastaretter osv er NO NO - de svømmer som regel i fløde og ...Nej.
- Vælg de grillede retter som fks. grillet laks, grillet kylling osv og hvis der er kartofler eller ris til, så spørg om du kan bytte det ud med salat. JA, man har mere lyst til ris og kartofler, men vi ved begge at man også bliver mæt ved at nøjes med salat ved siden af.
- Hvis der er brød til så undgå det, men hvis det er mørkt brød, så tillad dig selv 1 skive, men så også kun den ene skive.
- Husk alkohol feder, så hvis du ved du skal ud og spise om aftenen, så hold lidt tilbage i løbet af dagen.
- Det handler om at være bevidst, og det kræver energi at vælge ting til og fra. Pludselig sidder man dér og har spist pastasalat og drukket øl og chokolade kage... det var jo ikke helt meningen vel!
Jeg undgår helt alkohol under dieten og drikker kun disse:
- KUN sukkerfrit sodavand (diet cola osv.)
- Kaffe, The uden sukker (må godt bruge søddemiddel) med max. halvt glas mælk pr. dag de første 2 uger.
- VAND - med citron skiver i, mynte eller hvad man har lyst til.
- Holder mig HELT fra juice
Et sidste råd som hjalp mig meget sidst og som sagt smed jeg 23 kilo ved at bruge nupo samt spise sundt og varieret, var en slags fingerregel at når jeg kom mad på min tallerken, så ville jeg lægge halvdelen tilbage i gryden og så sætte mig ind og spise det som var på tallerkenen.
Ofte spiser vi bare det som er på tallerkenen ud af en idé om at der SKAL spises op uden vi egentlig er sultne længere.
Så Jeg vurderer rettens størrelse og deler den så over i to - også når jeg er ude. Denne regel fulgte med mig efter jeg havde tabt mig og man kan jo altid tage mere , men start med lidt og vær derefter ærlig med om du virkelig er sulten efter mere mad.
Jeg skal nok poste nogle opskrifter og det jeg spiser løbende igennem dagene.
Tro mig jeg hader at være sulten så jeg gør alt inden for det tilladte for at undgå det. Men lad os da være ærlige - vi er blevet meget bange for at føle sult. Jeg tror det er en ret vestlig tanke at uha, man må endelig ikke mærke lidt krampe i maven. Men jeg tror i forvejen vi spiser for meget og det kan godt være ubehageligt at føle sult, men det er på ingen måder livsfarligt at smide de ekstra kilo når man samtidigt spiser godt med grøntsager, diverse lette kød-retter, fisk og også får væske.
Så føl sulten i ny og næ, men vær ikke bange for den. Ikke alle behov skal stilles for enhver pris.
Ved ikke om nogen overhovedet følger med eller læser disse ord, men du er velkommen til at kommentere eller hoppe med på vognen.
Jeg skriver mest for mig selv så jeg har en slags dagbog og kan følge lidt med i min egen statistik.
Held og Lykke til mig selv !
- Dietgirl
No comments:
Post a Comment